Диеты 90 дней скачать

By | 31.10.2018


Ленивое похудение

Нормализация обменных диеты 90 дней скачать посредством сбалансированного питания и посильных физических нагрузок. Диета TLC Вторая диета рейтинга: «25 лучших диет рекомендованных для использования населению США в 2012-2013 году».

диеты 90 дней скачать

Диета TLC расшифровывается, как диета Терапевтического Изменения Образа Жизни. Американской Ассоциацией Здорового Сердца, как способная заметно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Суть диеты TLC в резком сокращении потребления жиров. Особенно это касается насыщенных жиров — жирное мясо, цельное молоко и жирное молочное, жареная пища и т. Ограничение жиров и введение в рацион большого количества растительной клетчатки помогает, не только управлять высоким уровнем холестерина без применения лекарственных средств, но и способствует снижению веса.

Принцип работы диеты TLC Для начала на диете предлагается выбрать уровень калорийности. TLC предлагает режимы с 1800 калориями в день для женщин и 2500 для мужчин. Если же ваша цель похудение, то есть режимы с 1200 и 1600 калориями. 2 грамма растительных станолов и стеролов, и от 10 до 25 грамм растворимой клетчатки. Станолы и стеролы содержаться в растительных маслах. Диета предлагает несколько типовых планов питания, но не ограничивает и личное составление. Ежедневно в ваш рацион будет содержать минимальное количество мяса, 2-3 порции обезжиренного молочного, 4 порции фруктов, 3-5 порций овощей и 6-11 порций круп, риса, макаронных изделий, хлеба и различной цельнозерновой продукции.

Влияние диеты TLC на похудение Хотя диета TLC была разработана для борьбы с высоким уровнем холестерина в крови, а не для снижения веса, но исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров помогают худеть. Влияние диеты TLC на похудение в исследованиях: — В одном из исследований, опубликованном в «Архивах Внутренней Медицины» в 2004 году, 120 человек с избыточным весом следовали диете TLC или Аткинса на протяжении шести месяцев. К окончанию эксперимента, участники были обследованы и взвешены, те кто предпочли диету Аткинса похудели на 14 килограмм и ухудшили свое здоровье, а те кто сидели на диете TLC снизили свой вес на 9 килограмм, но при этом здоровье улучшили. При анализе 19 клинических исследований, эксперты обнаружили, что участники имевшие рацион с низким содержанием жира, при одинаковой калорийности, теряли значительно больше веса, чем добровольцы из контрольных групп. В среднем на 3,175 дополнительных килограмма в год. Данные были опубликованы в Международном Журнале Ожирения в 2000 году. Влияние диеты TLC на сердечно-сосудистую систему Диета отражает современные взгляды медицины на здоровое для сердца питание. Увеличение потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, при снижении количества насыщенных жиров и соли, считается лучшим способом контроля за уровнем холестерином и давлением, которые являются первопричинами многих сердечных и сосудистых заболеваний.

Данные опубликованы в журнале Липидных Исследований, в 2003 году. 32 взрослых участника исследования следовали диете TLC на протяжении 8 месяцев. Опубликовано в Бюллетене Атеросклероза, Тромбоза и Сосудистой Биологии, в 1995 году. Влияние диеты TLC на диабет Исследований на эту тему практически не проводилось. Есть только сведения из  упомянутого выше исследования, опубликованного в журнале Атеросклероз и Тромбоз, что диета TLC значительно снизила уровень инсулина у участников с высоким уровнем холестерина. Для людей не имеющих проблем с холестерином исследований не проводилось. В свою очередь, эксперты считают, что питание по типу диеты TLC соответствует стандартам профилактики диабета.

<

Видеоролик на тему

Угроза здоровью диеты TLC У диеты не было выявлено серьезных рисков и побочных эффектов. Она является безопасной даже для детей и подростков. TLC для безмедикаментозного излечения, а также рекомендуют ее, как профилактическое средство. Соль: Рекомендованная суточная доза натрия для здорового человека 2300 мг, а для тех, кто старше 51 года или имеет некоторые заболевания 1500мг. Диета TLC позволяет не превышать максимальную норму и регулировать ее снижение. Другие питательные вещества Растительные волокна: Рекомендованная суточная норма волокон не менее 22-34 грамм. За счет большого содержания на диете овощей, фруктов, бобов и цельных зерен, которые являются основными поставщиками растительных волокон, в большинстве планов питания диеты TLC их содержится 40-50 грамм. Калий: Рекомендуемое количество калия 4700мг в сутки, это большая труднодостижимая величина.

Кальций: Чтобы достичь рекомендованных 1000-1300 мг кальция в сутки, надо больше внимания уделять обезжиренному молочному или потреблять обогащенные кальцием крупы. Витамин В12: Суточная норма для взрослых — 2,4 микрограмма. Добрать нужную норму помогут нежирные молочные продукты. Насколько легка диета TLC Все зависит от вашей сноровки и умения контролировать свой рацион. Удобство Диета TLC имеет 80-страничную инструкцию под названием «Ваше руководство к снижению холестерина на TLC», но к сожалению, помимо него найти другие ресурсы в Сети затруднительно. Кафе и рестораны: Вам придется научиться определять какое из блюд в меню содержит наименьшее количество насыщенных жиров. Выбирайте в первую очередь вареные и печеные блюда.

Алкоголь: Не является запретным, но стоит помнить,. Главное здесь умеренность: женщинам не более 140 грамм вина в сутки, мужчинам в два раза больше. Все приходится делать и рассчитать самому. Дополнение: Пособие «Ваше руководство к снижению холестерина на TLC»  представляет собой набор советов по питанию, несколько приблизительных меню разной калорийности, общие вопросы по диете и холестерину. Аппетит Сытость важный параметр позволяющий добиться хорошего, долговременного результата. На диете TLC достаточно растительной клетчатки чтобы подавить голод даже при урезанной калорийности. Вкус Если вы любите жирное и сладкое, то диета TLC не будет вам казаться вкусной.

Жирного на ней почти нет, а сладкое ограничено обезжиренным йогуртом и шербетом, а также фруктами. Стоимость диеты TLC Финансовые затраты не выходят за рамки обычного питания. Отношение к ограничениям на диете TLC Вегетарианцы и веганы: Основную часть рациона составялют главные для вегетарианцев продукты, поэтому следовать ей, им просто. Непереносимость глютена: У людей с целиакией не должно возникнуть проблем. Программа диеты TLC предусматривает ежедневные, по крайней мере 30-минутные, занятия умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или медленный бег. Это означает, что на диете под запретом жиры животного происхождения — жирное мясо и молочное, яйца, колбасные изделия, масло и так далее. Убедитесь, что получаете в день не более 200 миллиграмм холестерина, что идентично 60 граммам сыра твердых сортов.

Национальным Институтом Сердца и Крови выпущена 80 страничная брошюра по диете TLC, если вы знакомы с английским языком, то можете ее скачать в соответствующем разделе. Примерное меню диеты TLC Это типичный рацион одного дня на диете TLC из вышеуказанного руководства, калорийностью 1800 кал. План питания на диете TLC Пример содержания питательных продуктов типичный для одного дня на диете TLC. Он полностью согласуется с Диетическими Рекомендациями Правительства США озвученными в 2010 году. Сайт посвящен проблемам похудения и здорового образа жизни.

Советуем прочитать Редуслим для похудения инструкция

Использование их без активной гиперссылки запрещено. Хотите, я угадаю, почему вы открыли эту страничку? Вы ищете идеальную диету уже довольно долго. Найдя что-то новое и интересное, вам кажется, что вот оно, в этот раз точно получится похудеть. И сначала вроде бы вес двигается с мертвой точки. Мотивация пропадает, и вы все забрасываете. Вес возвращается, прихватив с собой еще 3-5 кг или даже 10.

А потом наступает период отдыха от диеты. Каждый день вы обещаете себе возобновить диету после праздников, с завтрашнего дня или с понедельника, но ничего не происходит. Нет сил начать, а внутренний голос продолжает убеждать, что у вас все когда-нибудь получится.

Вы быстро почувствуете, диеты 90 дней скачать не уменьшился, но не до нормы.

Вы ведь уже худели раньше и знаете, как это делать. Вы устаете от бесконечных поисков и разочарований. Рассматривая фото похудевших и ПОМОЛОДЕВШИХ женщин, вам кажется, что это для вас недостижимо.